| 1. “Simpan” beberapa kalori selama hari itu |
| Jika Anda sedang berada dalam pesta terutama hari raya dimana ada banyak makanan yang menggoda selera, batasi jumlah kalori yang anda konsumsi selama hari tersebut supaya menjaga tingkat kalori tetap normal. Cobalah pilih menu sayuran berserat, buah-buahan, salad dan protein tidak berlemak. |
| |
| 2. Makan makanan kecil sebelumnya |
| Jika lapar tiba, biasanya kita akan tergoda dengan makanan berlemak tinggi. Untuk mengurangi rasa lapar, sebelumnya makanlah makanan kecil atau minum secangkir gelas besar air sebelum Anda mendekati meja makan. |
| |
| 3. Layani diri sendiri |
| Dengan mengambil sedikitr makanan yang anda inginkan dalam piring, Anda telah menghindari diri makan porsi banyak. Jika tradisi seseorang melayani yang lain, tawarkan padanya untuk melakukannya sendiri. |
| |
| 4. Makan perlahan-lahan |
| Jika menelan makanan, kita tidak membutuhkan banyak waktu untuk memasukkan makan ke dalam perut sehinga semakin cepat makan semakin cepat kemungkinan kita makan lebih dan berat badanpun bertambah. Kunyahlah perlahan. |
| |
| 5. Hindari kembali ke meja makan dua kali |
| Setelah porsi pertama selesai, tunggu beberapa menit untuk mengira-ira apakah Anda cukup lapar untuk porsi ke dua. Makanan mungkin cukup enak, tetapi benarkah perlu untuk makan tambahan? |
| |
| 6. Makan sedikit dessert |
| Di suasana banyak makan, tidak mungkin Anda melewatkan untuk tidak mencoba dessert setelah makan. Sebagai penggantinya, konsumsi saja sepotong kue. Tidak lebih. |
| |
| 7. Jalan-jalan |
| Setelah makan besar, jangan berdiam menunggu untuk proses penyerapan. Dorong seluruh anggota keluarga untuk jalan-jalan sekitar lingkungan sekaligus silaturahmi. Hitung-hitung olah raga juga kan. |
| |
| 8. Olah raga teratur |
| Libur hari raya adalah waktu sibuk setiap tahunnya, tetapi bukan berarti kita tidak memiliki waktu untuk olah raga. Olah raga penting terutama di saat kita tidak banyak melakukan aktivitas sementara jumlah makanan banyak. Imbangi dengan melakukan olah raga secara teratur. |
| |
| 9. Hindari makanan berlemak |
| Jika punya gangguan maag, sebaiknya batasi konsumsi makanan berlemak, berbumbu tajam dan pedas yang bersifat merangsang asam lambung. Kalau mungkin, hindari saja. Anda tak mau kan saat silaturahmi lambung malah 'berontak'? Namun jika makanan berkuah santan kental dan pedas tak bisa dihindarkan, konsumsi saja sedikit (untuk menghormati tuan rumah), serta sediakan obat maag untuk meredakan keluhan nyeri lambung jika tiba-tiba derita sakit maag menyerang. |
Maintained & Developed by HANYAWANITA.COM™